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Si vous avez fait la pose de yoga du « chien vers le bas » aujourd’hui, vous vous sentez probablement plus détendu. Quel que soit votre niveau d’expertise en yoga, si vous pratiquez régulièrement, vous pouvez vous sentir mieux de la tête aux pieds.

Le yoga offre des bienfaits pour la santé physique et mentale des personnes de tous âges. Et si vous souffrez d’une maladie, si vous vous remettez d’une opération chirurgicale ou si vous vivez avec une maladie chronique, le yoga peut devenir une partie intégrante de votre traitement et potentiellement accélérer la guérison.

Un yoga thérapeute peut travailler avec des patients et élaborer des plans individualisés qui fonctionnent avec leurs thérapies médicales et chirurgicales. De cette façon, le yoga peut soutenir le processus de guérison et aider la personne à ressentir ses symptômes avec plus de concentration et moins de détresse.

1. Le yoga améliore la force, l’équilibre et la flexibilité.
Des mouvements lents et une respiration profonde augmentent le flux sanguin et échauffent les muscles, tandis que maintenir une pose peut développer la force.

Essayez-le : Pose de l’arbre
Tenez-vous en équilibre sur un pied, tout en tenant l’autre pied contre votre mollet ou au-dessus du genou (mais jamais sur le genou) à angle droit. Essayez de vous concentrer sur un endroit devant vous pendant que vous restez en équilibre pendant une minute.

2. Le yoga aide à soulager les maux de dos.
Le yoga est aussi efficace que les étirements de base pour soulager la douleur et améliorer la mobilité des personnes souffrant de douleurs lombaires. L’American College of Physicians recommande le yoga comme traitement de première intention contre les lombalgies chroniques.

Essayez-le : pose chat-vache
Mettez-vous à quatre pattes, en plaçant vos paumes sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Tout d’abord, inspirez en laissant votre estomac descendre vers le sol. Ensuite, expirez en ramenant votre nombril vers votre colonne vertébrale, en cambrant votre colonne vertébrale comme un chat qui s’étire.

3. Le yoga peut soulager les symptômes de l’arthrite.
Il a été démontré que le yoga doux soulage une partie de l’inconfort des articulations sensibles et enflées chez les personnes souffrant d’arthrite, selon une revue Johns Hopkins de 11 études récentes.

4. Le yoga est bénéfique pour la santé cardiaque.
La pratique régulière du yoga peut réduire les niveaux de stress et d’inflammation à l’échelle du corps, contribuant ainsi à un cœur plus sain. Plusieurs des facteurs contribuant aux maladies cardiaques, notamment l’hypertension artérielle et l’excès de poids, peuvent également être traités grâce au yoga.

Essayez-le : Pose du chien vers le bas
Mettez-vous à quatre pattes, puis rentrez vos orteils en dessous et remontez vos os assis pour former un triangle. Gardez vos genoux légèrement pliés tout en allongeant votre colonne vertébrale et votre coccyx.

5. Le yoga vous détend pour vous aider à mieux dormir.
La recherche montre qu’une routine de yoga cohérente au coucher peut vous aider à adopter le bon état d’esprit et à préparer votre corps à s’endormir et à rester endormi.

Essayez-le : pose les jambes contre le mur
Asseyez-vous avec votre côté gauche contre un mur, puis tournez doucement à droite et soulevez vos jambes pour reposer contre le mur, en gardant votre dos au sol et vos os assis près du mur. Vous pouvez rester dans cette position pendant 5 à 15 minutes.

6. Le yoga peut signifier plus d’énergie et une humeur plus lumineuse.
Vous pouvez ressentir une augmentation de votre énergie mentale et physique, une augmentation de votre vigilance et de votre enthousiasme, et moins de sentiments négatifs après avoir commencé à pratiquer le yoga.

7. Le yoga vous aide à gérer le stress.
Selon les National Institutes of Health, des preuves scientifiques montrent que le yoga favorise la gestion du stress, la santé mentale, la pleine conscience, une alimentation saine, la perte de poids et un sommeil de qualité.

Essayez-le : Pose du cadavre (Savasana)
Allongez-vous avec les membres doucement tendus, éloignés du corps, les paumes tournées vers le haut. Essayez de vider votre esprit en respirant profondément. Vous pouvez tenir cette pose pendant 5 à 15 minutes.

8. Le yoga vous connecte à une communauté de soutien.
Participer à des cours de yoga peut atténuer la solitude et offrir un environnement propice à la guérison et au soutien de groupe. Même lors des séances individuelles, la solitude est réduite car on est reconnu comme un individu unique, écouté et participant à la création d’un plan de yoga personnalisé.

9. Le yoga favorise de meilleurs soins personnels.
Recherche scientifique sur les bienfaits du yoga
L’armée américaine, les National Institutes of Health et d’autres grandes organisations écoutent – et intègrent – la validation scientifique de la valeur du yoga dans les soins de santé.